Schiocco dell'anca: cos'è e cosa fare

Senti uno schiocco o una sensazione di schiocco quando esegui determinati movimenti con l'anca?

Se non senti dolore, hai bisogno innanzitutto di rassicurazioni. È abbastanza comune e potrebbe anche scomparire da solo.

Se si avverte anche dolore, consultare uno specialista ed eventualmente sottoporsi a esami diagnostici per immagini, come un'ecografia o una risonanza magnetica.

Come atleta, vuoi affrontare il problema per evitare possibili complicazioni in seguito. La sindrome dello schiocco dell'anca è associata a una diminuzione della forza di alcuni muscoli e a una maggiore e spesso cronica rigidità di altri. Inoltre, c'è un rischio maggiore di lesioni da sovrallenamento causate dall'usura del tessuto connettivo.

Esistono 3 tipi di schiocco dell'anca:

Gli schiocchi o scoppi possono verificarsi in 3 diverse aree dell'anca e sono causati da diverse combinazioni di tensione e debolezza di muscoli e tendini:

• Lato dell'anca : la grande fascia ileotibiale passa sopra l'osso prominente chiamato grande trocantere e, quando è molto tesa, può causare schiocchi. Ciò può essere innescato dalla corsa o dall'arrampicata. Può portare a una fascia ileotibiale infiammata e a tutti i sintomi associati.

• Parte anteriore dell'anca : i tendini dell'ileopsoas si capovolgono l'uno sull'altro. I due grandi tendini possono infiammarsi se non vengono curati e causare una significativa perdita di forza nel flessore anteriore dell'anca.

• Intra-articolare: può essere dovuto a una rottura della cartilagine o a una rottura del labbro di un corpo libero all'interno dell'articolazione . È meno comune e solitamente è innescato da un trauma. Solitamente è associato a dolore e deve essere trattato da un professionista.

Come prevenire o risolvere gli schiocchi e gli scoppiettii:

L'obiettivo principale per prevenire la sindrome dello schiocco dell'anca è mantenere una buona flessibilità e forza nell'anca e nel bacino.

La buona notizia è che se non è doloroso, possiamo curarlo e prevenirlo da soli concentrandoci sull'articolazione per alcune settimane.

Ecco cosa fare per 6-8 settimane:

• Tecniche di rilascio miofasciale per i muscoli tesi circostanti (massaggio sportivo professionale, foam roller, palla da lacrosse…)

• Esercizi di stretching del flessore dell'anca, del quadricipite, del tendine del ginocchio e della fascia ileotibiale per ridurre la tensione muscolare e lo schiocco con il movimento dell'anca. Trova una routine di esercizi che puoi eseguire 4-7 volte a settimana.

• Esercizi di forza e mobilità per i flessori dell'anca ed esercizi di stabilità pelvica. Oltre allo stretching, gli esercizi di rafforzamento per glutei, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca sono utili per controllare la stabilità e ridurre il movimento anomalo dell'anca durante la camminata o la corsa.

Ecco una semplice routine: