Engadin Ski Marathon 2026: quando è la durabilità a fare davvero la differenza.
- 1 giorno fa
- Tempo di lettura: 6 min
Mi sono iscritta all’Engadin Ski Marathon (quest’anno 43,5 km) come esperimento di coaching su motivazione e durabilità: darmi un obiettivo chiaro per sciare di più e proteggere un po’ di sacrosanto “me‑time”. La mia preparazione non è stata il classico programma da skimarathon, ma è stata costante: forza, cross‑training e tante uscite facili in Z1 che, piano piano, hanno costruito un motore resistente. Insieme a una buona preparazione degli sci e a una strategia di fueling studiata in anticipo, quella durabilità mi ha portata molto più lontano di una “forma perfetta” sulla carta: ho tagliato il traguardo in 2:40:26, stanca, felice e ancora più convinta che sia questo il tipo di approccio in cui voglio che i miei atleti e le mie atlete si fidino.
Il percorso verso la gara: preparazione imperfetta, fondamenta solide
Se hai seguito la mia serie sulla durabilità, sai che mi interessa meno rincorrere la forma al top e molto di più costruire corpi che reggano il carico dello sport che amano. Per questa gara, nella pratica, è stato tutt’altro che glam: brevi corse casa‑asilo con il passeggino, sessioni di forza infilate tra lavoro e famiglia e qualche uscita di skiroll o giornata sugli sci quando il calendario lo permetteva.
Ho avuto il classico blocco specifico sugli sci da manuale? No.
Avevo alle spalle mesi di allenamento “fattibile e ripetibile”? Sì, e quello ha fatto davvero la differenza.
Nei mesi prima della gara mi sono spesso sentita “sparpagliata”, come se lavoro e famiglia mi avessero tirata in così tante direzioni da non sentire più davvero il mio corpo “presente” come avrei voluto. Il giorno della gara ho capito che in realtà c’era eccome: non mi mancava la capacità, mi mancavano momenti dedicati e un po’ di silenzio per ascoltarlo davvero.
C’era però un non negoziabile: non sottoalimentare 43,5 km e trasformarli in una marcia della morte. E siccome l’universo ha senso dell’umorismo, la settimana prima sono andata a fare telemark dopo anni e ho reimparato nel modo più brutale che i calzettoni spessi non vanno d’accordo con quegli scarponi: risultato, alcune delle vesciche peggiori che abbia mai avuto.
Tra impegni di famiglia, un addio al nubilato il venerdì e un matrimonio il sabato, la mia vigilia di gara era tutto tranne che da “atleta in modalità monaco”. Però la preparazione specifica per la gara era centrata: sci preparati alla perfezione, piano di fueling rivisto e realistico, priorità chiarissime. Niente di glamour, ma dannatamente efficace.
Giorno di gara: da “basta finirla” a 2:40
Le emozioni di trovarmi in quella partenza di massa erano incredibili. Mi sentivo più come una principiante super emozionata che come un’atleta preparata alla perfezione, ma avevo le idee chiare: niente fissazioni sul passo. Mi sono data poche regole semplici: ascoltare il mio corpo, rispettare il piano di fueling, “stare bene sugli sci”, divertirmi e tifare per chi avevo intorno.
Ascoltare il mio corpo. Significava restare onesta con lo sforzo invece di inseguire il passo che pensavo di “dover” tenere. Può funzionare in entrambe le direzioni: questa volta ero convinta di dover rallentare e stare più tranquilla, ma il mio corpo continuava a dirmi che potevo andare comodamente più forte, e ho scelto di fidarmi di quello invece che delle mie aspettative.
Rispetta il piano di fueling. Ho trattato il fueling come una competenza non negoziabile, non come un extra opzionale. Ogni 20 minuti assumevo carboidrati e liquidi, anche quando non avevo fame o sentivo di non averlo ancora “meritato”, fidandomi del piano costruito a casa, così che cervello e muscoli non dovessero mai chiedersi da dove sarebbe arrivata l’energia.
Stare bene sugli sci (look good). Per me “look good” voleva dire sciare con intenzione: postura alta, buon trasferimento di peso, parte alta del corpo rilassata. Ogni volta che tutto iniziava a diventare caotico o disordinato, facevo un respiro e cercavo di rendere solo le prossime spinte tecnicamente migliori, sapendo che una buona tecnica è velocità ed efficienza gratuite. Quando “stai bene sugli sci”, di solito ti muovi anche in modo più efficace ed economico.
Divertiti. Il mio self-check era semplice: se mi accorgevo che stavo solo “triturando” senza più un sorriso, qualcosa andava cambiato—ritmo, respiro o atteggiamento. Continuavo ad alzare lo sguardo, a godermi il panorama e il caos meraviglioso intorno a me, lasciando che quell’energia mi ricordasse perché volevo essere lì.
Fai il tifo per gli altri. Ho deciso di essere una presenza positiva in gara: un “brava”, “bravo” o “dai che ci siamo” alle persone accanto a me. Restare “vocale” e incoraggiante teneva alta anche la mia energia, trasformava la gara in un’avventura condivisa invece che in una fatica solo mia e mi impediva di chiudermi nella mia bolla di sofferenza.
Cosa ha funzionato (e perché conta)
Guardando indietro, alcune cose hanno chiaramente fatto la differenza:
Durabilità più che forma al top
Non ero certo nella miglior forma della mia vita, ma i miei tessuti erano abituati al carico: piedi, polpacci, anche, schiena. Quelle corse brevi ma costanti e le sessioni di forza hanno costruito resilienza, ed è per questo che il mio corpo ha retto 43,5 km senza trasformarsi in un festival del dolore.
Un piano di fueling semplice ma rigoroso
Non ho fatto niente di complicato. Ho scelto prodotti che conoscevo, mi sono data come obiettivo 70–80 g di carboidrati all’ora e ho deciso che avrei preso qualcosa ogni 20 minuti. La vera vittoria non è stata raggiungere un certo profilo di carboidrati, ma il fatto di rispettare il piano anche quando sarebbe stato più facile saltare un gel.
Ski‑tech
Il tempo lontano dal coaching di squadra regolare e dalle gare non ha cancellato la sci‑nerd che c’è in me. Ho abbinato sci e struttura alle previsioni, mi sono goduta la preparazione e sono arrivata alla partenza con gli sci che sembravano veloci dalla prima all’ultima scivolata, rendendo ogni passo un po’ più facile e molto più divertente.
Una strategia di gara solida
Studiando il percorso e individuando i punti in cui probabilmente sarei stata costretta a rallentare — code prima delle salite, tratti stretti, falsopiani — sapevo esattamente dove potevo permettermi di spingere un po’ di più e dove invece potevo “riposare”, sistemare la tecnica e mangiare. Questo ha trasformato il flusso naturale della gara in un piano integrato di ritmo e fueling, invece di una serie di colli di bottiglia frustranti.
Le lezioni che mi porto a casa per i miei atleti
Qui è dove la coach che c’è in me si esalta. Engadin è stata divertente, ma anche un laboratorio dal vivo. Queste sono le lezioni chiave che ripeterò fino alla noia ai miei atleti:
Non ti serve un allenamento perfetto per fare una buona gara. Ti serve un allenamento costante che la tua vita reale può davvero sostenere. Se il tuo piano funziona solo in una “settimana perfetta”, non è un buon piano.
La durabilità è la tua polizza assicurativa. Il lavoro di forza, le progressioni intelligenti e il gestire subito i piccoli fastidi sono ciò che ti permette di presentarti anche un po’ sottoallenato e comunque performare senza sfaldarti.
Fai fueling come se la performance contasse, a prescindere dal tuo obiettivo di gara.
Sottocarburare trasforma una giornata già lunga in qualcosa di miserabile. Se ci tieni abbastanza da iscriverti e allenarti, ci tieni abbastanza da curare il fueling come si deve.
Il giorno della gara non è il momento di dimostrare che sei “duro”. È il momento di eseguire quelle abitudini semplici e un po’ noiose che hai già provato: passo, fueling, tecnica, scelte di materiale. I numeri da eroe tienili per l’ultimo 10–20%, se davvero ti è rimasto qualcosa.
Mettere insieme queste cinque semplici regole ha trasformato una gara potenzialmente stressante in una lunga checklist in movimento di cose che potevo davvero controllare.
What This Race Reminded Me Of as a Coach and Mom
Al di là del cronometro e dei dati, l’Engadin Ski Marathon mi ha dato qualcosa di cui avevo davvero bisogno: un promemoria del perché amo questo sport. Essere circondata da migliaia di sciatori in una valle pazzesca, sentire lingue da tutto il mondo, percepire l’energia collettiva di persone che si sono svegliate presto solo per scivolare sugli sci stretti… è un tipo di energia che non puoi replicare su un tapis roulant. E da qualche parte, in mezzo a tutto quel movimento e rumore, ho sentito il mio corpo tornare di nuovo a essere mio, non solo uno strumento per arrivare a fine giornata, ma un posto in cui mi piace davvero stare.
Mi ha anche ricordato perché alleno nel modo in cui alleno – e qual è davvero il mio obiettivo con gli atleti: aiutarli a presentarsi a obiettivi grandi e pieni di significato, condividere il percorso con gli altri, tagliare il traguardo stanchi ma integri (con abbastanza energia per le loro famiglie) e tornare a casa con la voglia di continuare a giocare la partita lunga con il loro sport. Se questa gara mi ha insegnato qualcosa, è che puoi rispettare la stagione di vita in cui ti trovi, allenarti in modo imperfetto e comunque creare una giornata di cui andare fiero – se rispetti durabilità ed esecuzione.
Commenti