Gravidanza e restrizioni di attività

Cosa fare per la tua forma fisica, mobilità e salute se il tuo medico ti prescrive il riposo a letto.

La gravidanza è magica...o no?

Ci possono essere alcuni casi in cui parte della magia svanisce un po', soprattutto se sei un atleta come me e vieni costretto a riposare a letto.

Anche se è sempre meno comune, soprattutto durante il primo e il terzo trimestre, il medico potrebbe dover prescrivere il riposo a letto/riposo a letto modificato.

Non so voi, ma per me è quasi impossibile stare bene mentalmente mentre sono costretta all'inattività. Inoltre, non volevo perdere troppa forma fisica e mobilità, perché sono fondamentali per la salute e la longevità.

Ovviamente ascoltiamo il parere medico: vogliamo prenderci cura del nostro piccolo!

Ma riposo forzato non significa che non possiamo fare nulla. Cerchiamo di capire che meglio che cosa ci sta consigliando il medico, e vediamo alcuni esercizi leggeri che possiamo (e anzi dovremmo!) fare durante il giorno per migliorare la circolazione e mantenere la mobilità.

Tipi di riposo a letto

Innanzitutto, esistono diversi tipi di riposo a letto in gravidanza e devi discutere con il tuo medico quali restrizioni dovrai seguire e capirne il motivo.

• Riposo rigoroso o completo a letto a casa o in ospedale.

• Riposo a letto modificato: simile alla restrizione dell'attività, il riposo a letto modificato di solito significa stare seduti o sdraiati per la maggior parte del giorno. Consente di fare brevi passeggiate un paio di volte al giorno o di svolgere lavori domestici leggeri.

• La restrizione dell'attività significa ridurre le tue attività tipiche ed evitare di stare in piedi o camminare per periodi prolungati (oltre i 20 minuti). Potrebbe comportare restrizioni nel sollevare oggetti o nell'utilizzare le scale.

Cosa chiarire con il medico

Se il tuo medico ti consiglia il riposo a letto durante la gravidanza, dovresti rivolgergli delle domande per chiarire cosa significa.

• Perché consiglia il riposo a letto?

• Qual'e` lo scopo?

• Quali sono i vantaggi? Quali sono i rischi?

• Cosa mi è permesso e cosa non mi è permesso fare?

• In quale posizione dovrei sdraiarmi o sedermi?

• Quanti minuti al giorno dovrei stare in piedi?

• Quante ore dovrei passare a letto ogni giorno?

• Mi è permesso avere rapporti?

• Dovrò restare a riposo a letto per il resto della gravidanza?

• A quali sintomi devo fare attenzione?

Attività che sono normalmente consentite

Esempi di attività che sono solitamente consentite con riposo a letto modificato e restrizioni di attività sono:

• Andare al bagno.

• Alternare la posizione seduta e quella sdraiata durante il giorno.

• Brevi passeggiate dentro casa o all'esterno (meno di 20 minuti).

• Rimanere in piedi per massimo 20 minuti alla volta.

• Lavorare alla scrivania.

• Salire le scale solo una volta al giorno.

• Una doccia al giorno.

Durante il riposo a letto, chiedi al tuo medico se puoi svolgere alcuni esercizi di base più volte al giorno per mantenere la circolazione sanguigna e la mobilità delle articolazioni (come gli esercizi mostrati in questo video).

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