Stretching statico

A qualsiasi livello sportivo è molto importante prendersi del tempo per fare stretching.

Eseguire esercizi di stretching costanti aumenta la flessibilità muscolare, aiutando a prevenire gli infortuni e riducendo la rigidità muscolare, migliorando così i tempi di recupero.

Quando dovrei fare stretching statico?

Consiglio di eseguire una routine di stretching almeno due o tre volte a settimana dopo un allenamento, o comunque a muscoli caldi. Quindi, se vuoi fare stretching da solo, riscaldati prima per 5-10 minuti. Fallo con una camminata veloce o una corsa con l'obiettivo di riscaldare bene i muscoli prima di fare stretching per prepararli.

Come fare stretching

Dovremmo tenere ogni esercizio tra i 30 e i 60 secondi. Eseguire ogni esercizio due o tre volte.

Lo stretching non dovrebbe mai far male. Arriva al punto in cui senti lo stretching, ma non che faccia male al muscolo.

Se vuoi avere una routine di stretching ogni giorno, mescola gli esercizi per far lavorare muscoli diversi in giorni diversi. Come per qualsiasi altra routine di allenamento, la varietà è la chiave.

La routine di stretching statico mostrata nel video:

1- Affondi del corridore con allungamento laterale

2-Allungamento dei tricipiti sopra la testa

3- Allungamento del polso

4- Allungamento delle spalle con le braccia dell'aquila

5- Il miglior allungamento

6- Stretching sul divano

7- Allungamento del triangolo

8- Cammello

9- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia da seduti

10- Stretching per rotazione fianchi e tronco

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